Günlük yaşamın stresi, yoğun duygular ve psikolojik baskılar zaman zaman bizi farkında olmadan yiyeceklere yönlendirebilir. Peki, gerçekten aç olduğumuz için mi yemek yiyoruz, yoksa hissettiğimiz boşluğu doldurmak için mi? İşte burada duygusal açlık ve gerçek açlık kavramlarını ayırt etmek büyük önem taşıyor. Eğer siz de kendinizi sık sık kontrolsüz yemek yerken buluyorsanız, bunun arkasında duygusal nedenler olup olmadığını keşfetmek için okumaya devam edin.
Gerçek Açlık ve Duygusal Açlık Arasındaki Farklar
- Açlığın Aniden mi Yoksa Yavaş Yavaş mı Ortaya Çıkması
- Gerçek açlık genellikle yavaş yavaş ortaya çıkar. Mideniz kazınmaya başlar, hafif bir halsizlik hissedebilirsiniz.
- Duygusal açlık ise aniden ortaya çıkar ve sizi belirli bir yiyeceğe yönlendirir. Özellikle tatlı, yağlı veya karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri canınız çeker.
- Yiyecek Seçimi
- Gerçek açlık durumunda herhangi bir besinle doyabilirsiniz. Sebze, meyve veya sağlıklı bir öğün sizi tatmin edebilir.
- Duygusal açlık ise genellikle sağlıksız, kalorili ve hızlı tüketilen yiyeceklere yönlendirir. Özellikle çikolata, cips, dondurma gibi atıştırmalıklar tercih edilir.
- Doyma Hissi ve Yeme Davranışı
- Gerçek açlık durumunda yemek yerken bir noktada doyduğunuzu hisseder ve yemeği bırakırsınız.
- Duygusal açlık ise genellikle kontrolsüz ve hızlı yemek yeme ile karakterizedir. Bir anda çok fazla yemek yiyebilir ve ardından pişmanlık hissedebilirsiniz.
- Açlığın Kaynağı
- Gerçek açlık, vücudunuzun enerji ihtiyacından kaynaklanır. Fiziksel belirtiler gösterir (mide guruldaması, halsizlik vb.).
- Duygusal açlık, stres, sıkıntı, yalnızlık, üzüntü, can sıkıntısı gibi psikolojik etkenlerle tetiklenir.
Duygusal Açlıkla Nasıl Baş Edilir?
Eğer sık sık duygusal açlık yaşadığınızı düşünüyorsanız, bunun altında yatan nedenleri anlamak ve sağlıklı yöntemlerle başa çıkmak önemlidir. İşte uygulayabileceğiniz bazı stratejiler:
✅ Yemekten Önce Duygularınızı Gözlemleyin: Gerçekten aç mısınız, yoksa sadece sıkıldığınız veya stresli olduğunuz için mi yemek istiyorsunuz? Kendinize bu soruyu sormak farkındalık yaratır.
Alternatif Rahatlama Yöntemleri Bulun: Meditasyon, nefes egzersizleri, yürüyüş yapmak veya bir hobiyle ilgilenmek, duygusal açlığı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı Seçenekler Hazırlayın: Duygusal açlık anında sağlıksız yiyecekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, kontrolü sağlamanıza yardımcı olabilir.
Bir Destek Almayı Düşünün: Eğer duygusal açlık sürekli tekrarlıyorsa ve yeme alışkanlıklarınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzman klinik psikolog ile görüşmek, bu döngüyü kırmak için etkili bir adım olabilir.
Duygusal açlık, çoğu insanın farkında olmadan yaşadığı bir durumdur. Gerçek açlık ve duygusal açlığı ayırt edebilmek, daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye ve duygularınızı daha iyi yönetmeye yardımcı olur. Eğer siz de kendinizi sık sık kontrolsüz yemek yerken buluyorsanız, önce açlığınızın kaynağını sorgulayın ve sağlıklı başa çıkma yöntemlerini keşfetmeye çalışın.
Aydın Efeler’de hizmet veren Uzman Klinik Psikolog Sergen Özdemir olarak, duygusal yeme davranışıyla ilgili danışmanlık hizmeti sunuyoruz.