Hepimizin zaman zaman ertelediği işler, görevler ya da sorumluluklar olmuştur. Ancak, bu davranış bir alışkanlık haline geldiğinde “erteleme hastalığı” (procrastination) olarak adlandırılabilir. Erteleme, bazen kaçınılmaz gibi görünse de, işlerin birikmesine, stresin artmasına ve motivasyon kaybına yol açabilir. Peki, erteleme hastalığı ile nasıl başa çıkabiliriz? İşte bu konuda size yardımcı olabilecek en etkili yöntemler:
- Küçük Parçalara Ayırın:
Erteleme alışkanlığı çoğu zaman büyük ve göz korkutucu görevlerin verdiği kaygıdan kaynaklanır. Büyük bir projeyi veya görevi düşünmek, bazen başlangıç için yeterli motivasyonu bulamamamıza neden olabilir. Bu durumda, yapılacak işi daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırmak etkili bir yöntemdir. Her bir küçük adımı tamamladığınızda, bir başarı duygusu yaşayarak ilerlemeye devam edebilirsiniz.
- Zaman Yönetimi Tekniklerini Kullanın:
Zamanı etkili bir şekilde yönetmek, erteleme ile mücadelede çok önemlidir. “Pomodoro Tekniği” gibi zaman yönetimi stratejileri, kısa süreli çalışarak odaklanmayı artırmanıza yardımcı olabilir. Pomodoro Tekniği, belirli bir süre (genellikle 25 dakika) boyunca kesintisiz çalışmayı ve ardından kısa bir ara vermeyi önerir. Bu yöntem, verimliliği artırır ve uzun süreli sıkılmayı engeller.
- Kendinizi Ödüllendirin:
Erteleme hastalığı ile mücadele etmek için motivasyonu yüksek tutmak önemlidir. Kendinizi ödüllendirmek, bu süreçte oldukça etkili bir yöntemdir. Küçük bir görevi tamamladığınızda kendinizi ödüllendirmek, hem motivasyonunuzu artırır hem de ilerlemeyi görmenizi sağlar. Bu ödüller, kısa bir yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak veya sadece bir fincan kahve içmek olabilir.
- Kendinize Hedefler Belirleyin:
Belirli, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler koymak, erteleme alışkanlığını kırmada büyük bir rol oynar. Her hedefinize ulaşmak için bir zaman çerçevesi belirleyin ve bu hedeflere doğru küçük adımlarla ilerleyin. Bu süreç, hem görevlerinizi tamamlamanızı sağlar hem de her başarıda kendinizi daha motive hissedersiniz.
- Dış Etkenlerden Uzaklaşın:
Erteleme, genellikle dış etkenlerden (sosyal medya, televizyon, arkadaşlarla sohbet gibi) kaynaklanabilir. Çalışma alanınızı bu tür dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak tutmak, verimli çalışmanızı sağlar. Teknolojiden uzak durmak için telefonunuzu sessize almak, sosyal medya uygulamalarını geçici olarak devre dışı bırakmak gibi yöntemlerle dikkat dağılmasını engelleyebilirsiniz.
- Zihinsel Engelleri Aşın:
Bazen erteleme, içsel korkulardan, mükemmeliyetçilikten veya başarısızlık korkusundan kaynaklanır. Bu tür duygular, kişiyi harekete geçmekten alıkoyabilir. Bu duyguları aşmak için, başarısızlıkları bir öğrenme fırsatı olarak görmek, mükemmel olmamanın doğal olduğunu kabul etmek önemlidir. Kendinize karşı nazik olun ve hata yapmanın süreçteki bir parça olduğunu kabul edin.
- Bir Takım Arkadaşı Edinin:
Bazen tek başına çalışmak, kişiyi erteleme alışkanlıklarına sürükleyebilir. Bu durumda, bir “hesap verebilirlik partneri” edinmek oldukça faydalı olabilir. Bir arkadaşınız ya da iş arkadaşınızla birlikte çalışarak, birbirinize hedefler koyabilir ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Bu sosyal sorumluluk, erteleme hastalığının önüne geçebilir.
- Olumlu Bir Zihniyet Geliştirin:
Son olarak, erteleme alışkanlığını kırmada olumlu bir zihniyet geliştirmek büyük önem taşır. Kendinizi suçlamak, kaygı yaratabilir ve motivasyonu düşürebilir. Bunun yerine, her gün küçük bir ilerleme kaydetmeye odaklanın. Zihinsel olarak olumlu düşünmek, size güçlü bir motivasyon kaynağı sunar.
Erteleme hastalığı, çoğu zaman bizi hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan bir engel gibi görünse de, doğru stratejilerle üstesinden gelinebilir. Küçük adımlarla başlamak, etkili zaman yönetimi tekniklerini kullanmak ve kendinize karşı nazik olmak, erteleme alışkanlığınızı değiştirmek için önemli adımlardır. Bu yöntemleri hayata geçirerek, sadece görevlerinizi tamamlamakla kalmaz, aynı zamanda daha verimli ve mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Unutmayın, hiçbir şey mükemmel bir şekilde başlamaz. Önemli olan, başladığınız yolda ilerlemektir.